Crosschallange &Sh'bam

Mötte Lucas i "repan", han skulle ta tåget hem medan jag skulle träna. Först 1h Crosschallenge med RasmusA. Det var likt torsdagens pass, och det var ju bra och krävande! Efter 15 min paus så var det dags för Sh'bam med Anette! Det är ett roligt pass och Anette är duktig.
Riktigt skönt och roligt att köra!

Akvariefisk

Nu när Christer är iväg fick jag äran att pyssla om hans skyddslingar ...
Han har ju bytt de flesta pinnarna (och det stora terrariet är slängt!)mot fiskar.
5 i utedammen och fyra inne på glasverandan.
 
Nu har de fått mat och klarar sig ett tag.

Ingefärashot

Christer körde till jobbet för att därifrån köra med Volvon till Vallentuna, där han kommer att tillbringa resten av veckan.
 
Dags för att tillreda ny ingefärashot.
Glömde det sista jag hade uppe i stugan och känner att jag saknar den där extra kicken på morgonen men också känslan att jag tillför kroppen något som är nyttigt och framför allt förebyggande.
"Det är lättare att förebygga än att bota" gäller alltid!

@Jossamikas

Först vill jag INTE rekommendera denna...
När Dana och jag var på LIFE, i fredags så köpte jag några olika bars för att prova mig fram, bl.a denna.
Men den ser inte bra ut ( vilket ungarna påpekade tydligt!) den smakade varken nyttigt eller gott.
I gårkväll vid 17.40 köre jag till Ängelholm och @Jossamikas för...
...dansa ett riktigt härligt pass med Jossan!
Blandat nya och gamla låtar. När vi kom till nästsista låten sa min kropp tydligt :SLUT!
Det märktes fysiskt att energidepån var tömd och att det var dags att fylla på med mat.

Det fick jag också när jag kom hem lite senare! 

Seniorpass

Började dagen med att lägga upp ett nytt träningspass som jag skulle hålla i. Samlade ihop mig och körde till Klippan för att hålla ett Seniorpass mellan 09-10.
Några -grader, blå himmel och solen strålade!
Höll passet för åtta pensionärer som alla var grymt duktiga! Jag är superimponerad! Vi körde nere i cagen, 
som de brukar men som jag inte planerat för och fick göra om mitt "planerade pass" på studs. Det är ju en utmaning som kommer med jämna mellanrum för instruktörer, att improvisera. Mycket kan hända och ändras. Fast det är ju också en del som gör att det är utmanande och extra roligt.
Avslutade passet i salen med bl.a planka och stretch. Det kändes som de vr nöjda i alla fall och jag hoppas
att jag får komma tillbaka håll pass för dessa härliga människor!
Jag körde direkt upp på åsen för att få lite skogs- och solenergi.
Vackra höst!
..och börja gå!!
frosten låg kvar på sina ställen
 
 
 
 
Hjortarna
... och snabbt! 07.06min/km, 6.35km blev det på 59min
Körde hem och åt lunch och pratade med Dana och Emil som åt frukost...
 
Har lite synpunkter på det här med högskolorna.... Dana ska gå i 3,5år, alltså sju terminer för att läsa till förskolelärare. Med tanke på hur mycket hon är hemma, så kunde de dragit ner på den tiden till 4 terminer!!!
Tror inte att hon bara skolkar, utan massor av självstudier och framför allt att de helt enkelt är lediga!? Är det bara jag som tycker att det är slöseri med tid?(och jag tyckte samma sak när jag pluggade sist! Även om jag då tyckte det var bra, för att jag kunde jobba extra en hel del.) Jag bara vill förstå anledningen till varför studierna ska dra ut så mycket på tiden - vilket syfte!?? 
 
Ha en fortsatt bra måndag! Det kommer jag att Ha!💃🤸‍♀️

Instruktörsutbildning dag 2

När jag vakande av rösterna i hallen gick jag ner och satte på kaffe för rösterna tillhörde Dana och Emil som stod i duschen efter de badat tillsammans med några andra på natten efter årsfesten. De la sig och jag åt frukost.... Körde ner till malmö igen för ännu en dags utbildning.
 
Vi hade fått läxa över natten som vi alla redovisade under förmiddagen och fick feedback efter det.
Vi fick ny uppgift i träningssalen och alla "redovisade det också" innan det var luch. Det innebar två timmars styrketräning för alla!
Sallad med stekt halloumi denna dagen. Gårdagen var det sallad med räkor.
Känns bra att äta nyttigt dessa dagar!
Lite teori till innan det var dags för slutklämmen i träningssalen två timmar till med styrketräning....
Mycket skratt, lite trötta muskler och trötta huvuden på oss alla.
Dagen avslutades i 
Cagen!
Intressant och väldigt lärorikt! De saker jag lärde mig på de olika instruktörsutbildningarna jag gick på för tjugo år sedan har ändrats en hel del! Såklart det mesta till det bättre. Fick till hemuppgift att filma och skicka in för att bli godkänd instruktör🤸‍♀️💪
 
Samlade ihop mina saker och körde hem. Taco till kvällsmat... Tur jag var hungrig!
Christer hade varit "trött" hela dagen så vi gick båda och la oss tidigt.
 
Martina!!♥️♥️🤸‍♀️

Gåsamiddag

Körde direkt till Linnégatan från Malmö. Tina & Lars och killarna hade kommit ner på eftermiddagen.
De andra hade hunnit äta men där var gott om gås kvar till mig! Åt gott och drack lite vin till, sedan var det äpplakaka med vaniljsås. Gott och trevligt!
Lite lek med snap....
syskonen
Vid 23 tyckte Lucas att han var nöjd så då körde han hem oss två, Ingen trafik på vägarna, han håller på att övningsköra och även om jag inte var drucken så hade jag druckit något glas vin på kvällen.
Hemma så packa jag om träningsväskan och maten till dagen efter. La mig och somnade direkt!!
Christer var kvar och Dana var på årsfest på Folkets hus.
Vaknade när Christer kom hem (det hade varit svårt att sova då...) och på morgonen vaknade jag av någon pratade nere i hallen. 

Instruktörsutbildning

Både Lucas och Dana var på fester under natten så det var lite väsen i omgångar i huset. Lucas var rätt så lugn när han kom hem. Men Dana som jag skulle köra och hämta i Helsingborg kom hem med Emil (och Kajsa) vid 04.30 och sjöng fint om "Last train to awesametown"... Emil var väldigt trött på dem båda!!
Till slut var de i säng och så var det dags för mig att gå upp och göra mig redo för dagen.
Körde ner till Malmö och N.W Central
20 deltagare, en utbildare (Effie) och två utbildningsassistenter/lärande.
Utbildning i "Crosscallenge", Crosscage" och "HIIT"
Teori de första timmarna och sedan var det dags att gå in för den fysiska delen.
Genomgång på upplägg av pass
dessa sakerna var med
 
Lunch innan nästa omgång av både teori och fysisk träning.
Tyckte om båda uppläggen!
Både ett Crosschallenge och HIIT pass på eftermiddagen/kvällen. Dagen slutade kl.17.30, snabbt in i duschen, på med "festkläder,smink och snabbt in i bilen och körde hem (höll mig inom "körkortsgränsen" thogh). 🤸‍♀️🤸‍♀️🤸‍♀️
 

Rehab.övn

Ser fortfarande nymorgnad ut men är pigg och nöjd!
Började fredgen med ett yogapass i matrummet - himmel vad jag behövde sträcka ut mina muskler !!!
Riktigt skönt och lämpligt innan helgen med tanke på all träning...
 
Var med Dana hos sjukgymnasten i Helsingborg. Hon fick rehab-övningar och så får vi se efter 3månader om det blivit bättre eller knät behöver opereras. Utförsåkning ska hon i alla fall inte syssla med!
Dana handlade på systemet och vi åt lunch inne på väla. Handlade mat, körde hem och städade toaletterna.
Körde in till Klippan och var med på zumba-pass på N.W.
Hemma igen var det dusch, kvällsmat och en liten sväng framför tvn, innan jag la mig. 
Fam. Johansson från Nyköping skule kommit ner på kvällen med fick förhinder och kom inte iväg i lämplig tid.
 

Crosschallenge och zumba

RasmusA höll i torsdagens Crosschallengepass. 75 burpees, 100 marklyft, 100 bänkpress, 100 stående rodd,
100 squats, 100 axelpress började vi med....  kommer att få känningar efter det passet också tror jag! Härligt!
Var med på zumban efteråt med Carolina, skönt att dansa! så då blev det två timmars träning denna dagen också och det gör skillnad på kroppen.
Lucas kom in och körde styrketräning min sista timme och följde med mig hem sen. Fick faktiskt korrigera hans övning så att han kan få ut mest av den.
Elladdningscentralen hos oss fungerar inte så bra som vi skulle önska utan den bryter strömmen varje dag. 
Denna kvällen kom jag inte in i garaget genom porten för där inte var ström, det är ju inte svårt att lösa med det tar exra onödig tid.
Även vågen tyckte att mitt tränande gör nytta! Så nöjd blivit av med ett och etthalvt kilo till!
Det känns och gör bra!

Combat och Crosscage

Körde Lucas till skolan på morgonen
När de öppnade tippen  i Åstorp var jag där med först ett lass med sopor och skräp
sedan hem olch fyllde bilen igen och så ännu en runda till tippen, det är så skönt att bli av med skräp och annat som ligger ivägen hemma. Städade över garaget och kände mig så nöjd!
Höll combat som vanligt på onsdagskvällen fast denna gången med fler deltagare än på länge, riktigt skoj och ger så mycket mer energi!
En kvart senare så var det dags för mig att tränas
Ett riktigt tufft axelpass som Claudio höll i - detta kommer att kännas i övermorgon!!!
Skickade upp Tristans regnjacka med posten häromdagen och nu var den framme hos dem!

Dubbelpass

Klockan 16.40 körde Lucas och jag in till Klippan och till Nordic Wellness. Det är hög tid för mig att gå på ett Crosschallenge-pass och jag hade glädjen att få Lucas med mig till det också!
Ett bra cirkelpass av RasmusA, lagom att utmana sig själv. I slutet körde vi 4,30min mage och tyvärr märks
det tydligt för mig att där är något som tar emot. Ju mer muskler och mindre fett desto tydligare och mer i
vägen blir det. Lucas höft bråkar också så han gav upp efter lite mer än halva passet och då tog han bussen hem. Det är det där med att stretcha efter varje träning....
Jag fortsatte efter Crosschallenge med...
Sh´bam!
Mer dans till folket!!! 💖💃 Så skoj och befriande, lite utmanande med nya steg för mig - härligt!
Detta ska jag försöka gå mer på! Skratt, svett, sång och felsteg!
 
Körde nöjd från Klippan hem och duschade, lagade fisk och ris till kvällsmat som vi alla åt, sedan sov jag framför någon fotboll på tvn.
🤸‍♀️🤸‍♀️🤸‍♀️

CLEVER

Vaknade av mitt mobillarm och funderade en liten stund innan jag kom på att Christer borde redan ha kört iväg nu...
Han och Pernilla skulle köra långt i Danmark under dagen för kundbesök. Stackars Christer , han är inte pigg dessa dagar, hostar (bad honom flera gånger att ta halstablett under natten, men han vägrar!) snörvlar och är lite förkyld. Han kom iväg, och sean åkte Dana, Lucas och till sist Emil.
Detta ska jag läsa igenom idag inför helgens utbildning
Killen som skulle sätta upp snabbladdaren kom och satte igång i garaget (lite protester från honom, men jag fick som jag ville till slut). Under tiden la jag rätt stenarna vid dammen
Det blir nog fint till våren!
Så här ser den ut och verkar väldigt smidig! Bra att ha den lätttillgänglig och att den är lättanvänd!
Min bil har jag fyllt med sopor till tippen, men jag ska vara ärlig och säga att jag inte är jättesugen på att köra dit i detta vädret.... Läser och fixar lite inomhus och hoppas att det blir lite bättre i eftermiddag.

Hemmaarbete

Började dagen med utvecklingssamtal på Åbyskolan - lite att jobba med
Hemma igen så satte jag igång och röja i carporten. Christer ska få installerat en snabbladdare till sin nya Hybridbil.
Vi har samlat en del som ska till tippen här...
Dana hade min bil till skolan så det blev till att flytta undan sakerna bara.
Tog tag i dessa evinnerliga syrénskott, så trött på dem och en markduk har inte hjälpt det minsta...
 
Blev av med skotten och så gör vi något ordentlig av det till våren istället. Jag har en plan....
Källsorteringslådan är äntligen borta, så det blir säkert bra detta!
Stenarna flyttades till dammen
När vi var nöjad så blev det lite kvällsmat innan jag körde till Ängelholm
Ett Worldfitness-danspass med Alexandra - skönt att få dansa!
Körde hem och duschade, gjorde te och popcorn
Snacks till fotbollen... Jodå jag var framför tvn och så fort jag slutar tugga somnar jag. Men jag vaknade av att Christer sa att Sverige vann fotbollsmatchen.

Jungel

Vi vaknade rätt så tidigt och satte fart direkt både jag och Christer. Dags att vinterbona trädgården.
Jag slaktade vår ena Benjaminfikus, dels för att slippa sköldlössen men även för att den var i stort behov av att tuktas. Den blir säkert snygg igen.
Scones till frukost!
En liten städning/undanplockning innan jag körde
...vet inte vad det är för en min....tillsammans med Frida och Cecilia.
Körde till Väla och körde ett cobatpass medCissi som instruktör. Snabbt till maxi därifrån, sprang och handlade på 9min, skyndade hem där fam. Jessen-Krut redan hade kollat in insekterna. Mysigt att prata lite extra med Emma & Janne, och även att busa lite med Theo och Simon. Underbara ungar! Närde lämnat , disken var undan så höll vi kväll och såg en film"Jungel" med Daniel Radcliffe. Lite spännande och tänkvärd

RSS 2.0